A saúde da coluna é um dos pilares do bem-estar físico e funcional. No entanto, ela costuma ser negligenciada até que a dor apareça — e quando isso acontece, o impacto pode ser significativo na rotina, no sono e até no desempenho profissional. De maneira silenciosa, hábitos diários aparentemente inofensivos podem provocar sobrecarga na estrutura da coluna, gerando desconfortos e até quadros crônicos.

No Instituto Landim, referência no tratamento da dor crônica, pacientes com queixas relacionadas à coluna são maioria. E isso não é por acaso: com a vida moderna marcada pelo sedentarismo, uso excessivo de telas e jornadas longas de trabalho, a coluna passou a sofrer com a repetição de movimentos prejudiciais e a falta de compensação adequada.

Atitudes comuns que prejudicam a coluna

Entre os comportamentos mais nocivos à saúde da coluna estão o carregamento de peso de forma inadequada, sedentarismo, más posturas ao dormir, e o uso incorreto de dispositivos eletrônicos. Além disso, determinadas profissões também favorecem o surgimento de dores, especialmente aquelas que exigem longos períodos em pé ou sentados, como garçons, motoristas, professores, operadores de caixa e atendentes.

Por outro lado, o problema não atinge apenas adultos. As crianças também precisam de atenção, principalmente no transporte do material escolar. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é clara: a mochila não deve ultrapassar 10% do peso corporal da criança e deve ter costas acolchoadas, ajustes reguláveis e ser usada com apoio nos dois ombros.

Cuidados simples que fazem diferença

Algumas mudanças de hábito no cotidiano podem prevenir lesões e contribuir significativamente para a longevidade da saúde da coluna. Confira dicas práticas para incluir na sua rotina:

• Ao dormir, prefira a posição de lado, com um travesseiro adequado entre a cabeça e o ombro, e outro entre as pernas. Evite deitar de bruços.
  
  
• Ao levantar da cama, evite movimentos bruscos. Vire-se de lado, dobre as pernas e use o apoio das mãos para se erguer com segurança.
  
  
• Na hora de pegar objetos do chão, não curve a coluna. Flexione os joelhos e mantenha a carga próxima ao corpo.
  
  
• Ao trabalhar sentado, mantenha as costas apoiadas na cadeira, os pés no chão ou sobre um suporte, e os braços em ângulo confortável. Evite cruzar as pernas.
  
  
• Se for dirigir por longos períodos, regule o banco para que a coluna fique bem apoiada e o volante esteja em posição ergonômica.
  
  
• Na hora de passar roupa, escolha uma tábua com altura adequada para evitar inclinar o tronco. Se estiver em pé por muito tempo, alterne o apoio de cada pé sobre um suporte baixo.
  
  
• Durante a caminhada, mantenha a cabeça erguida, olhe para a frente e ative o abdômen para estabilizar a postura.
  
  
• Evite assistir televisão deitado. Prefira uma poltrona ou sofá que ofereça apoio lombar e mantenha a cabeça alinhada.

Celular e coluna: uma combinação perigosa

O uso prolongado de smartphones e tablets é um dos maiores desafios atuais para a saúde da coluna cervical. Inclinar constantemente a cabeça para baixo para olhar a tela pode multiplicar a pressão sobre o pescoço, provocando dor, tensão e até alterações estruturais conhecidas como Síndrome do Pescoço de Texto.

Para minimizar os danos, o ideal é manter o aparelho na altura dos olhos, evitar curvar a cabeça e realizar pausas frequentes para alongamento e mudanças de posição. A cada 20 ou 30 minutos de uso contínuo, é recomendável levantar, movimentar-se e esticar a musculatura.

Ergonomia também é prevenção

Montar um ambiente ergonômico é essencial para quem trabalha muitas horas sentado. Além de uma cadeira com encosto ajustável, é importante incluir um apoio para os pés e, quando possível, um suporte lombar. O monitor deve estar na altura dos olhos, e o teclado posicionado de forma a evitar tensão nos ombros.

Esses cuidados, aliados a uma rotina de exercícios físicos regulares, especialmente os que fortalecem o core (conjunto de músculos do abdômen, lombar e pelve), contribuem para manter a coluna alinhada, protegida e estável. A movimentação do corpo, além de evitar o encurtamento muscular, favorece a nutrição dos discos intervertebrais e melhora a mobilidade das articulações.

Quando procurar ajuda médica

Mesmo com todos os cuidados, algumas dores podem surgir — especialmente se houver histórico de sobrecarga, hérnia de disco, lesões musculares ou má postura crônica. Quando a dor passa a interferir no sono, nas atividades diárias ou persiste por mais de três meses, é importante procurar avaliação especializada.

No Instituto Landim, o paciente passa por uma análise completa da saúde da coluna e, se necessário, é inserido em programas de reabilitação que podem incluir fisioterapia individual, procedimentos minimamente invasivos, terapias regenerativas e orientações posturais.

O importante é lembrar que a dor não deve ser normalizada, principalmente quando o incômodo começa a limitar a sua rotina. O tratamento precoce evita agravamentos e melhora as chances de recuperação plena.

Coluna saudável é sinônimo de vida com mais liberdade

A saúde da coluna está diretamente ligada à nossa capacidade de nos movimentarmos com autonomia, conforto e segurança. Cuidar dela exige atenção aos detalhes do dia a dia, escolhas conscientes e disposição para adotar novos hábitos.

Seja durante o trabalho, na hora do descanso ou no momento de lazer, a coluna precisa de suporte, fortalecimento e, sobretudo, respeito. Prevenir hoje é o melhor caminho para evitar a dor amanhã.